Низкая физическая активность является фактором, который увеличивает риск развития ряда заболеваний:
1) ишемической болезни сердца на 30%;
2) сахарного диабета II типа на 27%;
3) рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.
Согласно данным ВОЗ, около 3,2 миллиона человек ежегодно умирают в результате недостаточной физической активности.
Физическая культура направлена на повышение защитных сил организма, его жизненного тонуса, нормализацию функций органов и систем. Оптимальная ежедневная физическая нагрузка организма обеспечивает его полноценную и сбалансированную деятельность.
К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры.
Общие рекомендации:
- обязательно предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом об уровне нагрузок. Они зависят от многих факторов, в частности от возраста, наличия хронических заболеваний, степени физической подготовки и др.;
- в среднем необходимо минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;
- по мере улучшения физического состояния и для получения дополнительных преимуществ — рассмотрите возможность увеличить время умеренной физической активности (более 300 минут) или время интенсивной физической активности (более 150 минут) в неделю (после консультаций со специалистом).
Берегите себя и будьте здоровы!
