Курение является распространенной вредной привычкой среди различных групп населения, в том числе среди женщин, подростков и даже детей. Опасность заключается не только в психологическом привыкании, но и вреде для физического здоровья.
Несколько слов о табачном дыме и последствиях курения:
- в табачном дыме содержатся 3000 химических соединений, 60 сильнейших канцерогенов: бензопирен, хризен, дибензпирен, нитрозамины, оказывающие разрушающее действие на головной мозг и оседающие внутри организма;
- нарушает работу сердечно-сосудистой и нервной системы организма; формирует дополнительную нагрузку на сердце, что ведет к развитию тахикардии, аритмии, ишемической болезни сердца; повышает кровяное давление; ведет к повышению раздражительности;
- влияет на работу дыхательной и пищеварительной систем: ведет к развитию астмы и иных болезней легких и бронхов, гастрита (который позже может перерасти в язву);
- влияет не только на здоровье курильщика, но и на здоровье людей рядом с ним (т.н. "пассивное курение"), которые вдыхают дым от сигарет.
Факты от Всемирной организации здравоохранения:
- от табака умирает более 8 миллионов человек в год, в том числе 1,3 миллиона некурящих, подверженных воздействию вторичного табачного дыма;
- в 2020 году табак употребляли 22,3% населения планеты: 36,7% мужчин и 7,8% женщин.
Как отказаться от вредной привычки?
1) Только сам человек может побороть свою привычку. В первую очередь - нужно решить, что именно заставляет вас отказаться от сигарет, расписать на отдельном листе бумаги все плюсы отказа от курения.
2) Наметьте дату, когда начнете бросать;поставьте в известность близких людей о том, что собираетесь бросать, заручитесь их поддержкой;
3) составьте приблизительный план диеты (нередко бросающие "заедают" стресс после отказа от сигарет) и физических упражнений (помогут побороть негативные мысли и эмоции);
3) Cтарайтесь избегать ситуаций, которые могут заставить вас закурить (стрессовые ситуации, перекуры с коллегами на работе и т.д.).
4) Придумайте, что вы будете делать в случае возникновения желания закурить вновь (например помогают те же физические упражнения, занятия хобби).
5) Верьте в себя, не опускайте руки - и все обязательно получится! Берегите себя и будьте здоровы!
