Чтобы быть здоровым необходимо вести здоровый образ жизни: быть физически активным, правильно питаться, следовать правилам гигиены, отказаться от вредных привычек.
Здоровый образ жизни - это образ жизни, который направлен на сохранение, укрепление здоровья человека и на профилактику заболеваний.
Особенно важно формировать мотивацию вести здоровый образ жизни в детском и подростковом периоде. Потенциал здоровья человека закладывается в семье. Жизнь семьи протекает по сценарию, в котором поведение ребенка аналогично поведению родителей. Через воспитание гигиенического поведения на собственном примере родителей,познавательную активность относительно здоровья, создание благоприятных условий в семье для формирования полезных привычек,у детейвозникает ценностное отношение к здоровью.
Главные составляющие здорового образа жизни правильное и сбалансированное питание, достаточная двигательная активность, закаливание организма, отказ от вредных привычек, режим труда и отдыха, личная гигиена, умение управлять своими эмоциями, безопасное поведение в быту, на работе, на улице.
Остановимся кратко на каждом из них.
Физическая активность
Регулярные физические нагрузки, ежедневное выполнение подходящего комплекса упражнений и ходьба помогает контролировать массу тела, укрепляет мышцы, улучшает эмоциональный фон и повышает стрессоустойчивость.
Не нужно быть «профессиональным спортсменом» для того, чтобы считаться физически активным. Какое-то количество движений совершает человек каждый день, но этого количества часто бывает недостаточно, чтобы обеспечить необходимую динамическую нагрузку.
- Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность.
- Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта.
- Полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. Выполняйте часть работы стоя, особенно важно для тех сотрудников, чей труд связан с работой за компьютером.
- Пройдитесь пешком вместо того, чтобы пользоваться автомобилем.
- Активно играйте с детьми, вовлекайте всю семью в активные игры по выходным.
- Выбирайте активный отпуск любознательного туриста вместо пассивного отдыха на пляже.
Правильное питание
-Рацион должен содержать достаточное количество овощей, фруктов и зелени, цельнозерновых продуктов, белка и растительных масел,кисломолочных продуктов.
-Сократите количество сладостей в рационе. Отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам, сухофруктам, орехам. Из сладостей лучше употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
- Исключите из рациона жирные и копченые продукты, усилители вкуса, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов.
- Ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями, после еды должно оставаться чувство легкого голода.
- Отдавайте предпочтение варке, тушению, запеканию продуктов.
- Пейте чистую воду.
Отказ от вредных привычек
Пагубные привычки, такие как курение, употребление алкоголя, наркотических веществ, а также употребление вредной пищи (слишком соленой, жирной, сладкой) наносят серьезный ущерб здоровью человека.
Полноценный отдых
Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых.
- Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра.
- Чтобы сон был эффективным необходимо соблюдать режим – ложиться и вставать в одно и то же время.
- Важно создать в спальне комфортную обстановку- проветривать комнату перед сном, использовать удобный матрас и подушки, ограничить использование гаджетов за 2 часа до отхода ко сну.
Также необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.
Укрепление иммунитета
Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными инфекциями, оградить человека от опасных заболеваний. Чтобы сделать организм человека крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:
- Воздушные ванны (закаливание воздухом или аэротерапия). Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года. Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: летом – физические упражнения, зимой – катание на лыжах, коньках.
- Солнечные ванны (закаливание солнцем или гелиотерапия). Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. К солнечным ваннам нужно относиться с соблюдением режимов и правил закаливания солнцем. В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги.
- Обтирания,обливание, контрастный душ (закаливание водой). Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года.На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедуры полезны в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.
Закаливающие процедуры необходимо проводить регулярно, с учетом возраста и состояния здоровья человека.
Эмоционально-психическое состояние
Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить. При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью.
Личная гигиена
Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:
- чистку зубов и слежение за их здоровьем;
- поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
- регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;
- своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание чистоты дома.
Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека, значительно увеличивает долголетие, избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.
Формирование образа жизни, направленного на поддержание и развитие своего здоровья, позволяет человеку не только прожить долгую и счастливую жизнь, но и значительно более эффективно осуществлять функции, возложенные на него обществом.