День мотивации и вдохновения. В Новый год со здоровыми привычками. Начать и не бросить!

Чтобы быть здоровым необходимо вести здоровый образ жизни: быть физически активным, правильно питаться, следовать правилам гигиены, отказаться от вредных привычек.

Здоровый образ жизни - это образ жизни, который направлен на сохранение, укрепление здоровья человека и на профилактику заболеваний.

Особенно важно формировать мотивацию вести здоровый образ жизни в детском и подростковом периоде. Потенциал здоровья человека закладывается в семье. Жизнь семьи протекает по сценарию, в котором поведение ребенка аналогично поведению родителей. Через воспитание гигиенического поведения на собственном примере родителей,познавательную активность относительно здоровья, создание благоприятных условий в семье для формирования полезных привычек,у детейвозникает ценностное отношение к здоровью.

Главные составляющие здорового образа жизни правильное и сбалансированное питание, достаточная двигательная активность, закаливание организма, отказ от вредных привычек, режим труда и отдыха, личная гигиена, умение управлять своими эмоциями, безопасное поведение в быту, на работе, на улице.

Остановимся кратко на каждом из них.

Физическая активность

Регулярные физические нагрузки, ежедневное выполнение подходящего комплекса упражнений и ходьба помогает контролировать массу тела, укрепляет мышцы, улучшает эмоциональный фон и повышает стрессоустойчивость.

Не нужно быть «профессиональным спортсменом» для того, чтобы считаться физически активным. Какое-то количество движений совершает человек каждый день, но этого количества часто бывает недостаточно, чтобы обеспечить необходимую динамическую нагрузку.

- Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность.

- Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта.

- Полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. Выполняйте часть работы стоя, особенно важно для тех сотрудников, чей труд связан с работой за компьютером.

- Пройдитесь пешком вместо того, чтобы пользоваться автомобилем.

- Активно играйте с детьми, вовлекайте всю семью в активные игры по выходным.

- Выбирайте активный отпуск любознательного туриста вместо пассивного отдыха на пляже.

Правильное питание

-Рацион    должен содержать достаточное количество овощей, фруктов и зелени, цельнозерновых продуктов, белка и растительных масел,кисломолочных продуктов.

-Сократите количество сладостей в рационе. Отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам, сухофруктам, орехам. Из сладостей лучше употреблять горький шоколад в умеренных количествах.

- Исключите из рациона жирные и копченые продукты, усилители вкуса, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов.

- Ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями, после еды должно оставаться чувство легкого голода.

- Отдавайте предпочтение варке, тушению, запеканию продуктов.

- Пейте чистую воду.

Отказ от вредных привычек

Пагубные привычки, такие как курение, употребление алкоголя, наркотических веществ, а также употребление вредной пищи (слишком соленой, жирной, сладкой) наносят серьезный ущерб здоровью человека.

Полноценный отдых

Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых.

- Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра.

- Чтобы сон был эффективным необходимо соблюдать режим – ложиться и вставать в одно и то же время.

- Важно создать в спальне комфортную обстановку- проветривать комнату перед сном, использовать удобный матрас и подушки, ограничить использование гаджетов за 2 часа до отхода ко сну.

Также необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.

Укрепление иммунитета

Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными инфекциями, оградить человека от опасных заболеваний. Чтобы сделать организм человека крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:

- Воздушные ванны (закаливание воздухом или аэротерапия). Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года. Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: летом – физические упражнения, зимой – катание на лыжах, коньках.

- Солнечные ванны (закаливание солнцем или гелиотерапия). Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. К солнечным ваннам нужно относиться с соблюдением режимов и правил закаливания солнцем. В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги.

- Обтирания,обливание, контрастный душ (закаливание водой). Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года.На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедуры полезны в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.

Закаливающие процедуры необходимо проводить регулярно, с учетом возраста и состояния здоровья человека.

  Эмоционально-психическое состояние

Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить. При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью.

Личная гигиена

Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:

- чистку зубов и слежение за их здоровьем;

- поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;

- регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;

- своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание чистоты дома.

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека, значительно увеличивает долголетие, избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.

Формирование образа жизни, направленного на поддержание и развитие своего здоровья, позволяет человеку не только прожить долгую и счастливую жизнь, но и значительно более эффективно осуществлять функции, возложенные на него обществом.


Ещё новости о событии:

Активный образ жизни является профилактикой ряда заболеваний (например, сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний,
12:02 09.01.2025 Областной хоспис - Кемерово
Быть здоровым – значит быть счастливым! Студенты и сотрудники Кузбасского медицинского колледжа приняли активное участие в челлендже #ЗОЖикнаКАНИКУЛАХ.
09:55 09.01.2025 Медицинский колледж - Кемерово
День мотивации и вдохновения. В Новый год со здоровыми привычками. Начать и не бросить! - Роспотребнадзор
Чтобы быть здоровым необходимо вести здоровый образ жизни: быть физически активным, правильно питаться, следовать правилам гигиены, отказаться от вредных привычек.
19:01 08.01.2025 Роспотребнадзор - Кемерово

Новости соседних регионов по теме:

В период с 10 января по 20 февраля 2025 года на территории Архангельской области состоится региональный этап Всероссийского конкурса социальной рекламы антинаркотической направленности и пропаганды здорового образа жизни
19:04 10.01.2025 УМВД Архангельской области - Архангельск
ЧЕРКЕССК, 10 января. DENRESP.RU – Карачаево-Черкесия активно включилась в Неделю продвижения активного образа жизни, которая проходит с 6 по 12 января по инициативе Министерства здравоохранения республики.
17:25 10.01.2025 Газета День республики - Черкесск
Основным фактором формирования здорового образа жизни у детей и подростков является семья.
15:01 10.01.2025 НИА Самара - Самара
МВД России ежегодно проводится Всероссийский конкурс социальной рекламы антинаркотической направленности и пропаганды здорового образа жизни «Спасем жизнь вместе».
14:58 10.01.2025 СГТУ - Саратов
Современный образ жизни диктует свои правила, и одним из трендов становится здоровый образ жизни.
15:43 10.01.2025 Газета Авангард - Няндома
Врачи Зарайской больницы напоминают о важности физической активности! С 6 по 12 января в Зарайске проходит неделя продвижения активного образа жизни.
14:31 10.01.2025 Город Зарайск - Зарайск
Основным фактором формирования здорового образа жизни у детей и подростков является семья.
14:11 10.01.2025 Министерство здравоохранения - Самара
На фото врач спортивной медицины Дмитрий Шабанов Современный образ жизни диктует свои правила, и одним из трендов становится здоровый образ жизни.
14:39 10.01.2025 Сетевое издание Устьянский край - Октябрьский
Сегодня в степной республике, как сообщает МВД, стартует региональный этап конкурса социальной рекламы антинаркотической направленности и пропаганды здорового образа жизни.
13:16 10.01.2025 ГТРК - Элиста
Мы хотим быть спортивными и активными. Хотим… А что мы для этого делаем?
15:04 10.01.2025 Сорочинский городской округ - Сорочинск
Активный образ жизни – это фундамент крепкого здоровья и долголетия! Физическая активность: укрепляет здоровье; снижает риски развития заболеваний и преждевременной смерти; улучшает психическое здоровье.
18:56 10.01.2025 Перинатальный центр - Иркутск
Физическая активность является важным элементом здорового образа жизни.
12:13 10.01.2025 Центр детской психоневрологии - Тула
Takzdorovo.ru — официальный портал Минздрава России, где можно найти актуальную информацию и полезные советы о том, как поддерживать свое здоровье и вести активный образ жизни.
12:10 10.01.2025 Городской округ Вичуга - Вичуга
Вот и завершились новогодние каникулы. Пора возвращаться в обычный режим.
11:46 10.01.2025 Газета Свет маяков - Новокубанск
Федеральный Минздрав предложил на этой неделе активно продвигать здоровый образ жизни, что после новогодних застолий особо актуально.
12:46 10.01.2025 Vestikbr.Ru - Нальчик
С 10 января по 20 февраля 2025 года на территории Республики Калмыкия будет проводиться региональный этап конкурса социальной рекламы антинаркотической направленности и пропаганды здорового образа жизни «Спасем жизнь вместе!».
11:42 10.01.2025 РИА Калмыкия - Элиста
 У тех, кто большую часть дня проводят в офисном кресле и на диване, риск умереть от рака на 82% выше по сравнению с теми,   кто регулярно занимается спортом «Если человек сам следит за своим здоровьем,
11:18 10.01.2025 ГБУЗ КОД №1 - Краснодар
Медики Котовска призывают жителей города вести здоровый образ жизни и укреплять иммунитет с помощью регулярной физической активности Автор Светлана Сушилина .
10:57 10.01.2025 ИА ПроКотовск - Котовск
Основа здоровья – физическая активность Замглавврача Центра общественного здоровья и медпрофилактики Светлана Белкина рассказала, как предупредить преждевременное старение.
10:48 10.01.2025 Пензенская Правда - Пенза
МВД России ежегодно проводится Всероссийский конкурс социальной рекламы антинаркотической направленности и пропаганды здорового образа жизни «Спасем жизнь вместе».
10:37 10.01.2025 Вавиловский университет - Саратов
 
По теме
Об этом свидетельствуют данные регионального Роспотребнадзора.В период с 27 января по 2 февраля было зарегистрировано 15,5 тысяч случаев острых респираторных вирусных инфекций — это на 21% больше, чем неделей ранее.
Звонки и сообщения якобы от руководителя нашего центра Татьяны Булатовой поступают сотрудникам в мессенджерах и Телеграм-канале.
6 февраля в администрации Правительства Кузбасса состоялось торжественное мероприятие, на котором были вручены премии за защиту докторских и кандидатских диссертаций, премии за научное руководство,
ЭКСТРЕННОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!!! - Город Мыски По данным Кемеровского Гидрометцентра, 11 февраля на территории Кемеровской области - Кузбасса ожидается небольшой, местами умеренный снег.
Город Мыски
Владимир Путин о национальных проектах - Медицинский колледж По решению Президента России в стране реализуются национальные проекты. Развивая и дополняя предыдущие, действовавшие с 2019 по 2024 год, с 1 января 2025 года начали выполняться новые национальные проекты.
Медицинский колледж
"Когда строку диктуют чувства…" 12+ - ЦБС г. Белово 10 февраля в библиотеке «8-го Марта» к 135-летию со дня рождения Бориса Леонидовича Пастернака прошла литературно-музыкальная композиция «Когда строку диктуют чувства…».
ЦБС г. Белово
Губернатор Илья Середюк возглавил Общественный совет программы для участников и ветеранов специальной военной операции «СВОи Герои. КуZбасс» - Город Мыски Сформирован Общественный совет региональной программы для участников и ветеранов специальной военной операции «СВОи Герои.
Город Мыски