Закаливание – помогает ли укрепить иммунитет?

Закаливание , это общее название мероприятий (процедур, или тренировок, направленных на повышение адаптационных резервов организма к воздействию внешней среды, прежде всего, температурных.

Закаливание - является одним из основных правил здорового образа жизни.  

Как обеспечить закаливание своего организма?

Совсем не обязательны для этого крайние процедуры вроде регулярного ныряния в прорубь или бега босиком по снегу, достаточно более простых и доступных для каждого действий.

Главной задачей закаливания является повышение защитных терморегуляционных механизмов своего организма и поддерживание их функциональных возможностей. Для этого следует придерживаться в жизни довольно простых приемов закаливания принимать прохладный и холодный душ , просто обтираться по утрам полотенцем или губкой, смоченными холодной водой, с последующим обтиранием сухим полотенцем. Такие процедуры не только закаливают организм, но и тренируют сосудистую систему и укрепляют нервную.

Не нужно бояться холода – умеренный холод полезен. Как правило, здоровый организм довольно быстро к нему адаптируется, и ощущение дискомфорта исчезает. При этом холод не только закаливает, но и бодрит, повышает работоспособность. Определенные холодовые нагрузки поддерживают жизненный тонус и тренируют наши терморегуляционные механизмы, укрепляют защиту против различных внешних воздействий. Закаливание также ведет к тренировке и восстановлению сосудов, в особенности капиллярной сети. Отсюда универсальный профилактический и даже лечебный эффект закаливания при ряде заболеваний.

Формы закаливания

Закаливание воздухом (аэротерапия) – воздушные ванны, прогулки на свежем воздухе. Это наиболее простой и доступный способ закаливания, оказывающий положительное влияние на психоэмоциональное состояние человека, вызывающий чувство бодрости и свежести.

Различают теплые воздушные ванны (температура воздуха 25-30°С), прохладные (14-20°С), холодные (менее 14°С). Воздушные ванны принимаются в тени, на специальных площадках (аэрариях), в хорошо озелененных участках, в городских домашних условиях – на балконах, в проветренных комнатах с умеренно охлажденным воздухом. Эффективной формой закаливания верхних дыхательных путей считается сон зимой в помещении с открытой форточкой.

Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями (зимой – катание на коньках, лыжах, летом – физические упражнения, подвижные игры).

 

Закаливание солнцем (гелиотерапия) – воздействие на организм солнечным светом и теплом. Солнечное закаливание улучшает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает иммунитет, улучшает кровообращение, совершенствует работу мышечной системы, оказывает тонизирующее действие.

К подобному типу закаливания нужно относиться с большой ответственностью с соблюдением правил и режимов закаливания солнцем, проводить поэтапно, с учетом возраста, состояния здоровья человека, климатических и природных условий. Категорически нельзя допускать ожогов, тепловых ударов и перегрева организма.

 

Закаливание водой – ванны, купание, душ, обливание, обтирание, ножные ванны. Это наиболее эффективный и разнообразный способ закаливания. В его основе лежит высокая теплоотдача тела человека, т.к. теплоемкость воды значительно превышает теплоемкость воздуха. Важно помнить, что при купании одновременно действуют не только вода, но и воздух и солнце.

По температурному режиму различают холодные ванны (температура воды менее 20°С), прохладные (20-30°С), индифферентные (34-36°С), тепловые (37-39°С), горячие (более 40°С).

В закаливании, как и во всем, есть своя мера , поэтому не следует впадать в крайности! Так, купание в проруби, обливания ледяной водой и прочие экстремальные температурные нагрузки – это прежде всего сильный физический стресс , с которым не всякий организм способен справиться . Экстремальные процедуры закаливания на пользу только весьма ограниченному числу людей, по весьма индивидуальным показаниям и рекомендациям. В то же время эффект закаливания и укрепления организма обычно тот же , что от обтирания водой комнатной температуры или ледяной.

Самый популярный и распространённый способ закаливания - с помощью воздействия холодной воды. Холодный душ утром, плавание в открытых водоёмах, ледяная купель после бани и как самый экстремальный способ -   моржевание, всё это вызывает кратковременный стресс у организма, который стимулирует адаптивные реакции клеток, в итоге приводя к многочисленным преимуществам для здоровья.  Регулярная практика закаливания снижает риск развития респираторных вирусных инфекционных заболеваний, повышает переносимость физических и нервных нагрузок. Кроме того, в последние годы список научно подтверждённых преимуществ закаливания пополнился антидепрессивным и ноотропным эффектами.

Чтобы получить максимум пользы от закаливания, надо соблюдать правила шести «П».

1.   Постепенность   повышения силы и продолжительности воздействия закаливающего фактора.

2.   Постоянность  закаливающих процедур. Оптимально - ежедневно или через день, не допуская длительных перерывов. Разовые, или нерегулярные тренировки не принесут никакой пользы.

3.   Параллельность  воздействия закаливающих факторов. Сочетанное, одновременное действие солнца, воздуха и воды более эффективно, нежели действие каждого из них по отдельности.

4.   Позитивность  эмоционального фона на протяжении закаливающих процедур.

5.  Персональность,  то есть, закаливающая тренировка всегда должна проводиться с учётом индивидуальных особенностей- возраста, пола, состояние здоровья.

6.  Переносимость  воздействия закаливающего фактора. Процедура закаливания не должна быть болезненной или неприятной.

При соблюдении этих правил, начать закаливание можно в любом возрасте и в любое время года.

Всего 2 минуты прохладного душа могут оказать положительный эффект. Начните с воды привычной температуры, немного снизив её только в конце процедуры.

Через несколько дней, когда тело адаптируется к прохладной воде-пора увеличить время воздействия и ещё снизить температуру.

Начав с двух минут холодной воды в конце душа, надо продлить его до трёх, затем до четырёх минут и так далее. 

По мере увеличения продолжительности процедуры, следует постепенно снижать температуру воды от тёплой к прохладной, и далее - к холодной.  Закаливание также начинается с выбора одежды. Очень важно приучить себя одеваться относительно легко, не кутаться.

Начинать закаливание с экстремальных процедур, к которым относится и ритуальное погружение в прорубь, ставшее традиционным при праздновании православного праздника Крещение Господне, опасно. Это может иметь неблагоприятные, и даже трагические последствия для здоровья.

Даже опытным в закаливании людям при погружении в крещенскую прорубь необходимо соблюдать следующие меры безопасности:

- погружаться только в специально оборудованных местах, обустроенных безопасным сходом в воду;

  - желательно убедиться в присутствии дежурных работников аварийно-спасательных формирований;

- не допускать погружения в воду, будучи в состоянии алкогольного опьянения;

- предварительно разогреть тело, сделать лёгкую разминку;

- подходить к проруби в нескользкой и легкоснимаемой обуви;

- погружаться в воду надо постепенно, резко нырять не следует, это может привести к холодовому шоку;

- дольше 1 минуты находиться в холодной воде опасно общим переохлаждением организма;

- недопустимо самостоятельное погружение в прорубь детей;

- после выхода из воды немедленно наденьте сухую одежду и проследуйте в тёплое помещение.

Погружение в прорубь противопоказано людям с заболеваниями сердечно – сосудистой, дыхательной, мочевыделительной систем . Переохлаждение может не только спровоцировать обострение хронических заболеваний , но привести к состояниям, опасным для жизни, таким как инсульт, инфаркт, гипертонический криз .

Принимая решение о начале закаливания, предварительно проконсультируйтесь с врачом!


Новости соседних регионов по теме:

Закаливание и систематическое погружение в холодную воду может помочь улучшить кровообращение и повысить иммунитет.
15:24 18.01.2025 BusinessPskov.Ru - Псков
Фото из личного архива героя Личный опыт Ларисы Гвардиной и советы для новичков В крещенскую пору тема закаливания становится особенно актуальной, так как впереди купания в проруби.
14:18 18.01.2025 Pg11.Ru - Сыктывкар
 Наступили дни, когда россияне массово окунаются в ледяную купель. Для кого-то это случится впервые, но есть и те, кто регулярно закаливается, обтирается снегом или даже моржует.
13:44 18.01.2025 Газета Новости Кунгурского края - Кунгур
Фото: siapress.ru Традиция окунаться в прорубь на Крещение не имеет отношения к религии и не ведет к прощению грехов, заявил настоятель самарского храма святой мученицы Татианы иеромонах Герасим, передает kp.ru.
10:45 18.01.2025 ИА СИА-Пресс - Сургут
Крещенские купания в проруби - традиция, популярность которой не уменьшается.
06:07 18.01.2025 Stolica58.Ru - Пенза
Врачи рассказали о преимуществах и рисках зимнего купания Перед праздником Крещения Господня многие люди планируют поучаствовать в традиционном вечернем погружении в освященную воду в проруби.
00:54 18.01.2025 V-Pravda.Ru - Волгодонск
Спасатели оценили качество петербургского льда - и не рекомендуют на него выходить.
22:03 17.01.2025 ГТРК Санкт-Петербург - Санкт-Петербург
В крещенских купаниях не рекомендуется участвовать людям, которые не практикуют регулярное закаливание.
17:25 17.01.2025 ГАZЕТА.СПб - Санкт-Петербург
Главный кардиолог Минздрава Тверской области дал рекомендации в преддверии крещенских купаний.
17:03 17.01.2025 Гостехнадзор Тверской области - Тверь
Главный кардиолог Минздрава Тверской области дал рекомендации в преддверии крещенских купаний.
16:47 17.01.2025 Министерство энергетики и ЖКХ - Тверь
Купание в проруби на Крещение — традиционное мероприятие для многих верующих, но важно помнить о мерах предосторожности, чтобы избежать травм и переохлаждения.
16:26 17.01.2025 Министерство Здравоохранения - Ставрополь
Главный кардиолог Минздрава Тверской области дал рекомендации в преддверии крещенских купаний.
16:11 17.01.2025 Министерство Здравоохранения - Тверь
Закаливание и систематическое погружение в холодную воду может помочь улучшить кровообращение и повысить иммунитет.
17:06 17.01.2025 Роспотребнадзор - Псков
 Зимние купания могут быть опасны для жизни и здоровья Купание в ледяной воде – экстремальная нагрузка для организма.
15:15 17.01.2025 Городской округ Октябрьск - Октябрьск
Как подготовиться к крещенским купаниям и как это правильно делать, чтобы оставаться здоровым.
23:16 17.01.2025 ТВ-Колыма-Плюс - Магадан
⚠️ Правила безопасности при Крещенских купаниях. ▶️ Традиция купания в ледяной проруби в Крещенскую ночь существует очень давно.
17:07 17.01.2025 Ключевский район - Ключи
19 января в России отмечается христианский праздник Крещения Господня, установленный в память Крещения Иисуса Христа.
14:01 17.01.2025 Лениногорский район - Лениногорск
В праздник Крещение Господне одним из обрядов является погружение в освященную прорубь.
13:53 17.01.2025 Неверкинский район - Неверкино
Крещение Господне - один из великих праздников православной церкви, в России он традиционно сопровождается купанием в проруби.
15:52 17.01.2025 Гайский городской округ - Гай
 
По теме
Этот результат зафиксировал виртуальный счётчик на сайте компании. Согласно расчётам специалистов, каждую минуту завод производит бумажную продукцию из переработанной макулатуры, эквивалентом которой являются два дерева,
Основные темы мероприятия: «Россия и многополярный мир: новые возможности экономики и гуманитарного сотрудничества».
Очень часто мы куда-то спешим, не видя всего удивительного, что происходит вокруг.
Дорогами нашей Победы - ЦБС г. Киселевска  В рамках Года Защитника Отечества и в преддверии празднования 80-летия Победы в Великой Отечественной войне в библиотеке-филиале № 1 открыта выставка-инсталляция «Дорогами нашей Победы».
ЦБС г. Киселевска
Книжная выставка «2025 – Год защитника Отечества» - МИБС Указом Президента Российской Федерации 2025 год объявлен Годом защитника Отечества в честь наших героев и участников специальной военной операции сегодня и в память о подвигах всех наших предков,
МИБС