Фото: kuzdrav.ru
⠀
Сбалансированное полезное питание. Исключите фастфуд, колбасы, копчености, простые углеводы. Употребляйте больше овощей, фруктов, ягод, морской рыбы, цельнозернового хлеба, растительных масел. Контролируйте сахар и холестерин крови.
⠀
Контроль веса. Не переедайте, знайте свой вес, умейте рассчитать индекс массы тела: вес (кг)/рост (м2). Нормальные показатели от 18,9 до 24,9. Обхват талии у женщин — до 88 см, у мужчин — до 102 см.
⠀
Физкультура каждый день! Больше ходите пешком, по возможности откажитесь от лифта и поездок на общественном транспорте.
⠀
«Нет» вредным привычкам! Откажитесь от курения и не злоупотребляйте алкоголем. Никотин и этанол вызывают зависимость, это яды для сердечно-сосудистой системы.
⠀
Стрессоустойчивость. Научитесь не реагировать бурно на мелкие неприятности или бытовые сложности; соблюдайте режим труда и отдыха; высыпайтесь; слушайте мелодичную музыку; медитируйте; получайте положительные эмоции от хобби и общения с близкими. Любите окружающий мир!
⠀
Примите меры сегодня, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем!
Президент России Владимир Путин обозначил важный национальный ориентир — повышение ожидаемой продолжительности жизни граждан. Реализация данной задачи – на особом контроле губернатора Ильи Середюка.
Источник: Министерство здравоохранения
14.05.2025 14:47
